8 Schlüssel gegen Stress und Burnout

Zusatztext

22 stärkende Übungen für mehr Kraft und LebensqualitätDas Hörbuch-Download enthält einfache und wirkungsvolle Basisübungen zu den acht Focusing-Schlüsseln. Einige dieser Übungen stammen aus dem Buch »Burnout: Frühsignale erkennen Kraft gewinnen«, andere wurden von Ulrike Pilz-Kusch weiterentwickelt und speziell für das Hörbuch zusammengestellt.Die Übungen helfen, wach, positiv und produktiv den Arbeitstag zu meistern und abends noch fit zu sein. Mit diesen effektiven, wohltuenden Techniken aktivieren Sie gezielt ungenutzte Ressourcen des Körpers und der Intuition und beugen so systematisch chronischem Stress und Erschöpfung vor mit erstaunlich wenig Aufwand. Sie lernen achtsam mit sich und anderen zu sein, auf Ihren inneren Kompass zu hören und freudvoller, entspannter und leistungsstärker zu arbeiten.Alle Übungen sind leicht in den Arbeitsalltag zu integrieren. Sie sind individuell anpassbar und bieten Impulse für Meetings, Teamsitzungen, Therapie, Beratung, Coaching, Seminare, Schule und Kita sowie für eine erholsame (Kurz-)Pausenkultur.Schwerpunkte der Übungen:Die 8 Focusing-Schlüssel zur KraftAm Morgen:Stärkendes Morgenritual: Ruhig und positiv in den Tag startenAm Arbeitsplatz:Den inneren Kompass positiv auf die Arbeit einnordenNach jeder Aktivität: Innehalten Schulter klopfenMit Blitztankstellen ganz wach abends fit:Innehalten sich spürend tiefer wahrnehmenKlangritualSich freundlich Zuwendung schenkenGelassenheitsatmungIm Körper ankommenVitalisierungsspritzeBalance-PendelnSich freundlich-fürsorglich begleiten im TunBei Stress und Überlastung:Mit FreiRaum sich spürbar entlasten Ressourcen aktivierenEntlastungsatmungEntlastungsschüttelnEin guter Ort im KörperBelastendes umwandeln mit PartialisierenDen Fokus auf das richten, was stärkt und voranbringtAuf den inneren Kompass hören lernenMit rhythmisierender Arbeitsweise Kraft, Produktivität und Zeit gewinnenNach der Arbeit:Wirksam abschalten Batterien aufladenStärkendes EinschlafritualDie Downloads:Stärkendes Morgenritual: Inneres LächelnFrühwarnsystemEntschleunigen und einen festen Tritt findenMini-Auszeit durch Telefon, Toilette, Ampel und WarteschlangeThemen und EinsatzmöglichkeitenBurnout, Burnout-Prophylaxe, Stressbewältigung, Vorbeugung von Stresserkrankungen und Burnout, Stärkung und Steigerung der Handlungs- und Leistungsfähigkeit in Beanspruchungs-, Stress- und Umstrukturierungsphasen, Ressourcenentwicklung, Selbstmanagement (Instrumente der Selbstführung), Stärkenentwicklung, Gesundheit, Flexibilität, soziale Kompetenz, Resilienz, Widerstandskraft, Work-Life-Balance, Bewältigung von Krisen. Am Arbeitsplatz, in Teamsitzungen, Meetings, vor Klausuren, zu Hause, in der Beratung, im Coaching, in der Schule und in Kitas.

Autorenportrait

Ulrike Pilz-Kusch, Dipl.-Pädagogin, zertifizierte Focusing-Trainerin DAF, Coach/Supervisorin (systemisch-lösungsorientiert), Stresstrainerin GKM, Bewegungs-, Tanz- und Theaterpädagogin sowie Autorin etlicher Bücher, Audio-Ratgeber mit (Speed-)Focusing-Übungen und eines Kartensets für unterwegs. Vor 15 Jahren hat sie ein praxiserprobtes System von Focusing-Werkzeugen entwickelt, um sich und andere achtsam und stimmig zu führen, um aufzublühen statt auszupowern. Diese gibt sie in Coachings, Workshops und Bildungsurlauben am Meer an Menschen weiter, die mit Menschen arbeiten. Herzstück dieser leicht umsetzbaren Instrumente ist Speed-Focusing alias Mini-Focusing, wie es in Focusing-Fachkreisen heißt. Die Autorin praktiziert Achtsamkeit seit über 20 Jahren und engagiert sich unter anderem im Netzwerk Achtsame Wirtschaft. www.pilzkusch.de

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