Die 10-Minuten-Entspannung

Zusatztext

"Gestresst, aber keine Zeit für ein Entspannungstraining? Kaffee statt Pause für's Gehirn?" So geht es Vielen. Eine 10-Minuten-Entspannung täglich bedeutet, dass sich Gehirn und Nervensystem wieder regenerieren können. Die Zellen laden sich auf. Frische Energie wird zur Verfügung gestellt, um den Alltag und anstehende Aufgaben besser zu bewältigen. "Viele Wege führen zur Entspannung. Nur welcher ist der richtige für mich?" Dieses Hörbuch bietet Ihnen sieben abwechslungsreiche Kurzentspannungen für jeden Wochentag. Jeder findet hier etwas, was besonders gut zu ihm passt.

Direkte Wirkungen:
 Reduktion von Stress
 Vertiefter Ruhezustand
 Harmonisierung der Atmung
 Gedankliches Abschalten
 Entspannung der Blutgefäße
 Entspannung der Skelettmuskulatur

Inhalt des Entspannungs-Trainings (MP3-Dateien):
1 Intro 07:59
2 Achtsamkeitsübung "Mal Pause machen" 10:00
3 Atementspannung 10:00
4 Visualisierung "Vorüberziehende Wolken" 10:00
5 Autogenes Training 10:00
6 Klangmeditation 10:00
7 Muskelentspannung 10:00
8 Imagination "Urlaub am Meer" 10:00

Gesamtspieldauer 1:18 Std.


Über die Autorin:
Dr. phil. Dipl.- Psych. Christina M. Wiesemann, studierte Psychologie in Münster/ Westfalen und promovierte in Hamburg. Dr. Wiesemann verfügt über sehr umfangreiche Erfahrungen in der ambulanten und stationären Psychotherapie verschiedenster psychischer Störungen, im wissenschaftlichen Bereich sowie in der Aus- bzw. Weiterbildung und Supervision.
Sie war in folgenden Kliniken als Mitarbeiterin tätig:
- Klinik und Poliklinik für Psychiatrie der Westfälischen Wilhelms-Universität in Münster
- Westfälisches Zentrum für Forensische Psychiatrie des Landschaftsverbandes Westfalen-Lippe in Lippstadt
- Klinik für Psychiatrie und Psychotherapie des Universitäts-Krankenhauses Eppendorf in Hamburg
Dr. Wiesemann hat sich in folgenden psychotherapeutischen Verfahren bzw.

Autorenportrait

Dr. phil. Dipl.- Psych. Christina M. Wiesemann studierte Psychologie in Münster/ Westfalen und promovierte in Hamburg. Dr. Wiesemann verfügt über sehr umfangreiche Erfahrungen in der ambulanten und stationären Psychotherapie verschiedenster psychischer Störungen, im wissenschaftlichen Bereich sowie in der Aus- bzw. Weiterbildung und Supervision. Sie war in folgenden Kliniken als Mitarbeiterin tätig: Klinik und Poliklinik für Psychiatrie der Westfälischen Wilhelms-Universität in Münster Westfälisches Zentrum für Forensische Psychiatrie des Landschaftsverbandes Westfalen-Lippe in Lippstadt Klinik für Psychiatrie und Psychotherapie des Universitäts-Krankenhauses Eppendorf in Hamburg Dr. Wiesemann hat sich in folgenden psychotherapeutischen Verfahren bzw. Methoden qualifiziert: Verhaltenstherapie (seit 1993 Zulassung i.R. der vertragsärztlichen Versorgung) Klinische Hypnose (nach Milton Erickson) Kommunikations-, Paar- und Sexualtherapie EMDR (nach Shapiro, spezielles Verfahren zur Traumatherapie) Neuro-Psychologische Integration (NPI) ist ein von Dr. Wiesemann neu entwickeltes Therapieverfahren. In ihrer empirischen Arbeit zur Erlangung des Titels zur Doktorin der Philosophie untersuchte sie die Indikation für stationäre und ambulante Verhaltenstherapie. Heute ist Dr. Wiesemann als approbierte Psychologische Psychotherapeutin in eigener Praxis in München niedergelassen und hält Seminare und Workshops. Dr. Wiesemann ist Autorin folgender Bücher und Hörbücher: Wenn der Körper plötzlich Alarm schlägt! Das Selbsthilfebuch gegen Angst- und Panikattacken Angst-& Panik-Attacken Den plötzlichen Alarm im Körpern verstehen, bewältigen und auflösen. Wenn dunkle Wolken die Lebensfreude eintrüben Der Selbsthilfe-Ratgeber gegen Depressionen Der Wegweiser durch die Depression Der Wissens-Ratgeber Kopfschmerz: Spannungskopfschmerz verstehen, bewältigen und auflösen Erfolgreich Abnehmen durch Emotionale Intelligenz Wie Sie erfolgreich mit Emotionaler Intelligenz abnehmen und das reduzierte Gewicht dauerhaft halten können Erfüllter Leben mit Achtsamkeit Sieben wirksame Übungen für jeden Tag Muskel-Entspannung Einführung und Training der Progressiven Muskelentspannung nach E. Jacobson Atem-Entspannung Ein 3-Schritte-Übungsprogramm zu körperlichem und seelischen Gleichgewicht 10-Minuten-Entspannung Sieben wirksame Übungen für jeden Tag Burnout Wie Sie mit dem Work-Life-Balance-Programm aus der Erschöpfungsspirale aussteigen können Schlafstörungen 3-Schritte Programm gegen Einschlaf- und Durchschlafstörungen Keine Angst vor der Zahnarztbehandlung Wie Sie wirksam Ihre Angst mit Verhaltenstherapie und den Schmerz mit Hypnose überwinden können. Grübeln stoppen, Sorgen vertreiben Das Entwöhnungsprogramm gegen sorgenvolles Grübeln. Erholsame Ruhe Ohne Anstrengung zu innerer Ausgeglichenheit. Das Potenzial der Phantasie nutzen! Innere Tiefe Eigene Gefühle und Bedürfnisse ergründen. Das Potenzial der Phantasie nutzen! Die 10-Minuten-Energetisierung Sieben wirksame Übungen für jeden Tag Glücklich und zufrieden leben Wie Sie Ihre Lebensfreude steigern können

Weitere Details